こんにちは、Melluna Pilates（メルーナピラティス）のRenaです🌿
冬になると急に肩が重くなったり、首がガチガチになったり…
そんなお悩み、増えていませんか？
実は“首肩こり”は、
妊娠中・産後・デスクワークの方などすべておいて共通する不調のひとつ。
そして寒さが加わる冬は、とくに症状が出やすい季節です。
でも原因を知り、身体の整え方を少し変えるだけで、驚くほどラクになります。
今日はライフステージ別の原因と、寒い季節でも快適に過ごすための解消法をご紹介します🌿
妊娠中に首肩こりが起こりやすい理由
妊娠中は
・胸が大きくなったり、おなかの赤ちゃんの重みで姿勢が変化
・大きくなった子宮が横隔膜を押し上げることで呼吸が浅くなる
こうした変化によって首・肩・背中の筋肉が常に頑張り続ける状態に。
産後の肩こりが悪化する理由
・授乳による長時間の前かがみ姿勢
・抱っこで腕と肩などに負担がかかるなど
産後は、育児の動作が大きく影響します。
デスクワークの方が肩こりしやすい理由
・長時間の座位にて骨盤が後ろに倒れ、頭が前に出る姿勢が続く
・ストレートネックは気道が狭くなり呼吸が浅くなる
・パソコンやスマホで目を使い続ける
こうした生活環境や姿勢によって首まわりの筋肉が緊張し
結果として首・肩こりに繋がりやすくなります。
なぜ冬は首肩こりが悪化しやすいの？
冬になると首肩こりがひどくなるのには、理由があります。
✔ ① 寒さで身体がすくむ
気温が下がると身体が自然と守りの姿勢に入り、
肩がすくんで猫背のような姿勢に。
そうすると首まわりの筋肉がギュッと緊張します。
✔ ② 呼吸が浅くなる
寒い空気を肺に入れたくないので、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると首肩まわりの筋肉に力が入りやすくなります。
✔ ③ 血流が低下する
寒くなると血管が収縮し血流が回りにくくなり、
肩こり・首こりの痛み物質が流れにくくなります。
これらの原因が重なることで、
冬は“肩こりが起きやすくなります。
今日からできる！寒さに負けない首肩こりケア
ここからは、ご自宅ですぐにできる簡単なケアをご紹介します。
✔ ① 首・鎖骨まわりを温める
洋服を着こんだりマフラーをつけたり、カイロを使うなど、まずは体を冷やさないことが大事。
お風呂に入ったり、ホットタオルで首の後ろ・鎖骨まわりを温めることもおすすめです！
✔ ② 深呼吸
妊娠中の方は、深い呼吸を意識してみましょう(長く吐くことを特に意識してみてください。)
産後やその他の方は、10-10-10 Breathingにチャレンジ！
鼻から10秒間ゆっくりと息を吸って、口から10秒間ゆっくりと息を吐ききり、10秒間息を止めます。
リラックスが目的のエクササイズなので首肩の緊張を抜いて、穏やかな呼吸を繰り返します。
目安は5分以上です。
苦しい場合は5-5-5や7-7-7でもOKです！
✔ ③ 肩甲骨を周りを動かす
首肩こりは肩甲骨の硬さも深く関わっています。
肩甲骨には、
首・脇・背中 につながる多くの筋肉が付着
→ 肩甲骨がガチガチになる
→ 背中もガチガチ → 血流低下 → 冷え → さらに首肩こりへ
そのため、今回は肩甲骨周りのおすすめエクササイズを動画にしました！
動画が欲しい方は、公式LINEで「肩こり」とメッセージを送ってくださいね！
自動返信で動画をお届けします✨
冬の不調が強く出る今こそ、整えるチャンス
妊娠中・産後ママ・デスクワークの方、
どのステージでも、それぞれに合わせたケアが必要です。
Melluna Pilatesでは、
お一人おひとりの姿勢や動きを丁寧に見させていただき、
肩首周りの不調のお悩みにも対応しております。
気になる方は、まずはお気軽に体験レッスンへお越しください。
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